Mi historia

Hoy al fin me he decidido a empezar el blog. Mi diario del corredor, donde dejare constancia de mis entrenamientos y mis aventuras, donde paso a paso lograre ir superando todos los retos que me he impuesto y los que me impondré a los largo de los años. Así como ascender a los picos mas altos de Andalucía, y de España. Acabar un IRONMAN, ser finisher en una de las pruebas mas duras para los corredores de montaña la UTMB.

Ya llevo muchos pasos dados, aunque también alguno en falso, ya que debido a mi sobre entrenamiento y unas malas zapatillas, tengo un problema en el musculo tibial anterior, se me congestiona al llevar unos 8 minutos corriendo, obligándome a parar, estirar, y andar...

Este problema empezó después de que corriera mi primera maratón por mi cuenta en noviembre de 2013. No supe ponerle remedio y no quise abandonar las tres carreras que tenia pagadas a continuación todas con una semana de separación. Empece con el maratón se Sevilla 2014, la carrera fuera de pista de Montellano (22k m) y el Homenaje a los 101 km de Ronda (48.8 Km).

Cuando todo eso termino, y me decidí a ponerle remedio, ya era demasiado tarde y estaba bastante fastidiado. Estuve yendo a un fisioterapeuta que después de tratarme 5 sesiones y decirme que estaría bien, el problema seguía exactamente igual.

Después de eso me informe en Internet y empece a seguir unas pautas de recuperación, incorpore la bici a los entrenamientos y estuve un mes y medio sin correr poniéndome hielo en las piernas dos veces al día.

Llego Septiembre y empece a prepararme el Maratón Alpino Jarapalos por alguna extraña razón el correr con desniveles me carga un poco los gemelos y los tobillos pero del tibial anterior genial. Asi con mucha ilusión y a 72 días de la carrera incorpore desniveles y sierra a los entrenamientos con bici.

He intentado empezar un nuevo plan de entrenamiento de 21 km en llano para aumentar mi velocidad, pero ahí la pierna, por carretera, no me da tregua, así que llevo casi dos semanas sin entrenar, buscando algún fisioterapeuta deportivo que esperemos por fin me solucione el problema y poder llenar este blog de carreras, barrancos y mil actividades por mis queridas montañas.

Mientras tanto iré subiendo algunas rutas pasadas a medios de recopilación y resumen de lo que llevo recorrido.

Maratón Alpino Jarapalos

Maratón Alpino Jarapalos - 15 de Noviembre de 2014

Tiempo total de la ruta: 7h   56m   27s
Desnivel: +2754 m
Desnivel Acum: 5508 m
km: 43.7
Coeficiente de la FAM: 120

Mas del 70% del camino senderos

"duele, claro que duele"

Es mi primera maratón de montaña, la afronte con mucha ilusión y ganas. Llevaba preparandome la carrera dos meses y medio. La empece con demasiada fuerza ya que la corrí con un amigo. Me sentía muy fuerte y capaz de seguirle el ritmo, después de 10 km de subida en las antenas de Mijas todavía me quedaban fuerzas para hacer una bajada rápida y fuerte. 

Iba demasiado alto de pulso y aun no soy capaz soportar bien la comida a esos ritmos y la retrase hasta que fue demasiado tarde, cuanto mas esperaba mas difícil me resultaba. Acabe perdiendo todas las fuerzas y acabe por quedarme atrás, empezó a dolerme el lado cuando trotaba, así que asumí mis errores y me esforcé al máximo por terminar la carrera, y así fue.

 Aunque no me siento orgulloso de ella, y no porque fuera fácil, sino porque siento de corazón que podría haberlo echo mucho mejor.

Torreón dos veces

Me ha costado decidir cual es el nombre correcto de la ruta, si Torreón dos o tres veces, ya que yo iba por tres y al final me tuve que quedar en dos.

Tiempo total de la ruta: 4h   27m   47s

Ritmo medio: 17:55 min/Km
Km: 14.94

Desnivel: + 1766 m

Desnivel Acumulado: ± 3532 m

Pendiente media: - %

Pendiente máxima: - %

1º Vuelta - 1h 41' ---- Cima (1h 03') -- Bajada (38')
2º Vuelta - 2h 01' ---- Cima (1h 10') -- Bajada (49') 
3º Vuelta - Incompleta

Total (2 Torreones)  - (3h 41' 30'')

La primera y la segunda subida fueron muy bien, y con la motivación alta. En la segunda bajada empezó lo duro, las rodillas iban doliendo un poco y el equilibrio ya no era tan bueno, llegando a la base de nuevo, tropecé con una roca y tuve una caída de frente, afortunadamente nada, grave, solo pequeños arañazos en manos y rodillas, después de tomarme 2 minutos continué la bajada pensando que tenia que subir una mas. al llegar al coche, bebí agua y recargue los bidones, pero no llegaba al medio litro de agua, aun así sin perder un segundo emprendí la tercera subida. Al poco de empezar notaba que no tenia fuerzas, que no tenia agua y que el tiempo aumentaría considerablemente... así que al poco decidí dar media vuelta y conformarme con dos Torreones.

Veleta y Mulhacén desde Hoya de la Mora

Subida al veleta y Mulhacén desde la Hoya de la mora y vuelta

Tiempo total de la ruta: 5h   45m   53s

Ritmo medio: 11:36 min/Km
Km: 29.8 

Desnivel: + 1778 m

Desnivel Acumulado: ± 3556 m

Pendiente media: 10.4 %

Pendiente máxima: 44.4 %

Empece la ruta a las 9:30 a.m. con un tiempo esplendido y muchas fuerzas. No subí corriendo, sino a paso ligero y a trote en los pequeños falsos llanos que ofrecen los tramos de carretera. En 1h 32min hice cima en el Veleta, para entonces el tiempo había cambiado mucho. Estaba completamente nublado y empezaba a nevar. No estuve mas de un minuto en la cima, y salí pitando al refugio de la carihuela. Mientras bajara corriendo tome una decisión ya que el tiempo estaba empeorando y yo no llevaba vestimenta apropiada, comprobare en la mochila que llevo la manta térmica, y el tiempo amaina un poco avanzo al Mulhacén.

Carril de Subida al Veleta

Carril de Subida al Veleta

Cima del Veleta

Después de tomar un breve respiro en el refugio y sonreír al ver que efectivamente llevaba la manta térmica y el tiempo al sureste mejoraba me dispuse a salir. Este tramo hasta el Mulhacén es una ligera bajada y llaneo, es muy cómodo correr.

Iba muy bien de tiempo y de sensaciones, pero a las 3h y 10 minutos la montaña me dijo amablemente que me volviera a casita. Empezó a nevar débilmente cuando tome el sendero que sube por la loma del Mulhacén hasta su cima. Estaba a 250 metros de la cima y cada vez tenia mas frió y nevaba mas fuerte. ¿Cual fue la señal? Mire al suelo y la nieve empezaba a cuajarse y eso cuando se va en mallas de correr y no se lleva un plumas en la mochila por si acaso, nunca es buena señal. Me dio mucha pena no poder acabar la ruta pero me di media vuelta y baje buscando el refugio de la caldera para entrar en calor y descansar unos minutos.

 A 250 metros de la Cima del Mulhacén

Mulhacén

Tenia las manos heladas a pesar de llevar guantes, me habían calado completamente, siendo mas efectivo quitármelos. Saque el polar de repuesto me lo enrolle en las manos y así llegue de nuevo al refugio de la carihuela. Donde entre en calor completamente y me dispuse a disfrutar la bajada final. 

Lo peor fue sin duda la bajada del Veleta. ya había echo muchas rutas de trail, muchas bajadas, el mismo o mas desnivel acumulado, pero nunca había sufrido tanto como en esta. Me dolían ambas rodillas en cada escalón que bajaba, estaba perplejo nunca antes había sufrido esto. El tibial si. En frio, pero punto. Hasta el punto de tener que bajar muy lento y templando en cada paso.

Mapa

Los tres picos 23km

Esta ruta transcurre por la Sierra del Pinar.

Tiempo total de la ruta: 6h   47m   50s

Ritmo medio: 20:17 min/Km

Desnivel: + 1650 m

Desnivel Acum: 3300 m

Pendiente media: 15,4 %

Pendiente máxima: 45 %

Aproximación  a la base del torreón por un camino que sigue parcialmente la carreta del boyar, hasta el inicio del sendero del torreón. Cresteo hasta el San Cristóbal, bajada por la cara del boyar y mini cresteo - aproximación hasta el pico del Monete. A continuación retrocedí  por el mismo camino hasta la base del san Cristóbal tirando hacia la derecha unos metros y vi un camino bastante claro que baja al pinsapar, (más largo de lo que parecía desde arriba). Seguí el pinsapar por la izquierda hasta Benamahoma.

San Cristóbal desde la cima del Torreón

San Cristóbal y Monete desde el cresteo

Torreón desde el San Cristóbal

Sendero del Pinsapar

Mapa